ไขมันอุดตันในหลอดเลือด

ไขมันอุดตันในหลอดเลือด

ไขมันอุดตันในหลอดเลือด วิธีง่ายๆ ช่วยป้องกันไขมันคอเลสเตอรอลและไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดสูง


รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
ในวงการเเพทย์ส่วนใหญ่จะประเมินค่าดัชนีมวลกายเป็นหลัก(BMI : Body mass index)

เพื่อประเมินภาวะอ้วนเเละผอม ตั้งเเต่อายุ 20 ปีขึ้นไป มีวิธีการคำนวณคือ BMI = น้ำหนักตัว(กิโลกรัม)หารด้วยส่วนสูง (เมตร)
หากได้ค่า BMI ค่าน้อยกว่า 18.5 คือ น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน


ตั้งเเต่ค่า 18.5 – 22.9 คือ น้ำหนักปกติ
ตั้งเเต่ค่า 23.0 – 24.9 คือ อ้วน
ค่ามากกว่าหรือเท่ากับ 30 คือ อ้วนมาก


ไขมันอุดตันในหลอดเลือด ออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอที่เน้นการเผาผลาญไขมัน สัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 20-30 นาที ส่วนผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาเเพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยเเละได้ประโยชน์ สูงสุดด้านสุขภาพ

ควบคุมอาหาร ลดอาหารมันๆ เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน, ของทอด
ลดอาหารเเละเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม คุกกี้ ขนมไทย
จำกัดการทานเเป้ง เช่น จากการทานข้าวขาวเเละเส้นก๋วยเตี๋ยวธรรมดา เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือเส้น

ที่ทำจากพืช (เส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวกล้องออร์เเกนิก) เเต่ถ้าหากทานยากสามารถทานข้าวขาวหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวได้ในปริมาณไม่เกิน 2-3 ทัพพีต่อมื้อ ส่วนขนมปังให้ทาน 2-3 เเผ่นต่อมื้อเช่นกัน

ทานปลาทะเล สัปดาห์ละ 2- 3 ครั้ง เนื่องจากในไขมันปลามีกรดไขมัน Omega-3 ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ส่งผลให้ระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดลดลงได้

งดสูบบุหรี่
มีการค้นพบว่าการสูบบุหรี่ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไขมันอุดตันหลอดเลือดเพิ่มขึ้น เพราะในบุหรี่มีสารนิโคตินเเละคาร์บอน ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนน้อยลง อีกทั้งยังเป็นตัวทำลายผนังหลอดเลือด

สารอาหารที่ช่วยลดไขมันในเลือดสูง
เมื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทานอาหาร เเละการใช้ชีวิตแล้ว ยังมีสารอาหารจากธรรมชาติที่มีส่วนช่วยลดไขมันไตร์กลีเซอร์ไรด์ และช่วยปกป้องหลอดเลือดหัวใจและสมองจากการอุดตันของไขมันได้

Fat clogged arteries, a simple way to prevent high blood cholesterol and triglycerides.
Maintain your weight within the standard
In most industries, BMI is mainly assessed body mass index (BMI: Body mass index) to assess obesity and thinness at age 20 and over, the calculation method is BMI = body weight (kg). Divide by your height (meters).


If your BMI is less than 18.5, your weight is less than the standard.
Set the value 18.5 – 22.9 is normal weight.
Set the value 23.0 – 24.9 is fat.
A value greater than or equal to 30 is very fat.

Exercise cardio that focuses on burning fat 3 days a week, 20-30 minutes a week. Older people with underlying diseases should consult a doctor before exercising. For safety and benefit Health

Diet, cut down on greasy foods such as lean meats, fried foods.
Cut down on foods and beverages that are high in sugar, such as soft drinks, cookies, Thai desserts.

ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพได้ที่ Google
ติดตามข่าวสาร/แนะนำคำติชมได้ที่นี่ qiwojun.com

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *